屏幕盯久了,如何拯救你的双眼?

#科技06:184082

众译鸣谢

原文字幕:yu于2018.05.28制作完成

译文字幕:Silvia于2018.06.05制作完成

审核过程:6

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想想你盯着屏幕的时间
如笔记本电脑 手机 电视和平板电脑的屏幕
尼尔森数据显示多数人平均每天
会花费10个小时的时间盯着屏幕
这些屏幕会伤着你的眼睛吗?
我是个博主
每天至少在屏幕前坐上10个小时
早上第一件事就是拿起手机
在上下班的地铁上 全天的工作中
练习瑜伽的间隙
乘地铁回家的路上 躺床上时都会看手机
我的眼睛受伤了吗?你的眼睛受伤了吗?
我们是不是完蛋了
此处有一则好消息
屏幕不会致我们失明
我们使用的设备也不会对眼睛造成长期的伤害
这是泰勒医生 是田纳西州纳什维尔的一名眼科医师
屏幕不会导致真正的眼睛损伤
但会让眼睛不舒服
比如视物模糊 眼睛干涩
泪液分泌增加 眼睛疲劳
这些症状有个名字
电脑视觉综合症
我知道在长时间盯着电脑之后眼睛会很沉重
但医生并不担心我的长期健康
所以不要被那个名字吓着了
我的眼睛还是发炎了 这太烦人了
我们可能都经历过电脑视觉综合症
因为盯着屏幕时眨眼次数会减少
根据爱荷华大学验光师艾莉森的说法
眨眼速度慢在一些研究中相当典型
占比达到了2/3 意味着67%的人眨眼慢或次数少
而要做到有意识地多眨眼也并不容易
我很清楚这一点
你若要尝试 会感觉看上去有点疯狂
使用眼药水保持眼球湿润
确定是为了保持眼球湿润 而不是为了退红舒缓
也要多休息
大多数医生都推荐20-20-20原则
20-20-20原则 20-20-20原则
意思是你每次使用电脑
或是盯着屏幕20分钟后
就花20秒看看20英尺以外的事物
聚焦近处的目标
比聚焦远处的目标需要更多的能量
如果我整天都盯着打字机
我还会有这些类似的症状吗?
绝对会 所以它跟你看的对象没有关系
而是和你看这个动作有关系
在对着屏幕两小时后
花15分钟做做盯着屏幕以外的事情
这也意味着不要盯着手机
试着跟其他人交流 我不知道
还有些不太明显的因素也影响着我们的眼睛
不仅仅是盯着屏幕的行为会引起眼部问题
我们拥有的科技产品以及使用方式也会有影响
显示屏也可能会导致这些问题
举个例子 如果你的显示器刷新率是60赫兹
这意味着每一秒会刷新图片60次
你的眼睛会一直试着重调焦距
意味着会更快让你感到疲惫
眼睛里面是有肌肉的
如果你要坐在桌前
让你的二头肌连续弯着8小时
你可能需要稍微休息一下
不幸的消息是
多数产品功能显示都是60赫兹
你可以试着买一台更快刷新率的宽屏游戏显示屏
或是新的120赫兹的iPad pro
或超薄的锋锐手机
另一个容易操作的建议是
眼睛与屏幕之间的距离
与显示屏要保持一定的距离
大概25英寸
屏幕的位置应在你视线下20度
屏幕对比度和亮度也要适当调整
增加屏幕的对比度会让字体更清晰
不要使用小字体
我喜欢小字体 所以我知道这种审美有点烦人
但是小字体会损伤视力
禁止小字体 不要使用它们
我还有另一个大的问题还没提
你可能正与眩光做斗争
眩光会让你盯着屏幕时感觉难受
而且会伤害你的眼睛
一款防眩光屏幕过滤器会有有所帮助
即眼镜上的防眩光涂层
也要试着避免让强烈的太阳光或顶灯照到屏幕上
你的屏幕体验显然高度依赖于周边环境
所以你想让它变得更完美
随着眩光的出现 你可能已经听说了
蓝光涂层和蓝光过滤眼镜
他们现在非常流行
而眼镜店也常试图说服顾客
在订单上加上这些东西
这些公司都说 蓝光
是造成眼疲劳问题最主要的问题
但是医生们反驳过
这些特殊的眼镜对缓解眼睛压力没太大帮助
很少有产品能保护我们的眼睛不受电脑的影响
但是也没有数据能支持这一观点
美国眼科学会并不推荐
因为他们不会影响你们实际的眼睛健康状况
他们无法预防黄斑变性或青光眼
但是 像Felix Gray这样的公司
在眼镜中加入了蓝光过滤的效果
而不是依赖于涂层
声称他们的科技是有所帮助的
我见到了公司的联合创始人之一大卫·罗杰
我们讨论了蓝光过滤器
以及这家公司要如何解决眼疲劳的问题
如果你有下午五点头痛的状况
或是视物有一点模糊
或是在一天结束的时候揉下眼睛
蓝光和眩光 导致眼睛问题的两个主要原因
人们可以感受到这种影响
我们能过滤掉50%的蓝光
关键是是否有足够的研究
表明蓝光是对眼睛有害的
而大卫承认他的眼镜只能在短时间内保证眼睛的舒适度
在做最后结论前 我们还需要更多的研究
我们真正想说的是“每一天的舒适感”
我们正试着提供这样的服务
很多科学家都表示同意
镜片和防眩光的两极分化
所有这些都能有效帮助我们缓解这些症状
有点像创可贴 它们不能治疗你的症状 但可以缓解
肯定是好的 不会有坏处
我把它留给你们
它可以提高当下的舒适度
实际上 我们需要蓝光来保障人类功能正常运转
它会刺激到我们然后唤醒我们
当我们需要黑暗帮助我们进入睡眠的时候
蓝光会产生一个问题
因为它会抑制褪黑激素
所以在就寝时间蓝光过滤器可会有所帮助
这就是为什么苹果公司开发了夜间模式
尽管这项科技和类似APP的测试还尚无定论
最后 如果你担心电脑视觉综合症
或是眼睛盯着屏幕的时间问题
就休息一下 不要在睡前看手机 电视 笔记本电脑
读一本书 做填字游戏 看看日落 放松
你看上去就像是喜欢小配件的人
你可能也喜欢食物
你会吃健康的食物 对吧
我们的姐妹站点《食者》有一档名为“厨房用具测试”的节目
你应该看看
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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